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| 長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房要注意膝關(guān)節(jié)保暖 |
| 【發(fā)布人：圓通空調(diào)租賃】【發(fā)布時(shí)間：2014/7/28】【閱讀次數(shù)：3732】 |
炎熱的天氣，寫(xiě)字樓里的空調(diào)就開(kāi)始運(yùn)作起來(lái)，雖然吹著空調(diào)十分清涼，但長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房?jī)?nèi)，也容易讓穿著短褲短裙的人出現(xiàn)一些健康問(wèn)題。醫(yī)生提醒，室內(nèi)空調(diào)氣溫低，應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)受冷，平時(shí)可多游泳。
空調(diào)溫度低 膝關(guān)節(jié)易受涼
36歲的賈小姐是一位外企職員，最近幾天，她總是感覺(jué)雙膝關(guān)節(jié)疼痛，并且疼痛癥狀越來(lái)越重，到了晚上膝關(guān)節(jié)還會(huì)輕微腫脹。到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷她得了雙膝關(guān)節(jié)滑膜炎。
進(jìn)入夏季，膝關(guān)節(jié)滑膜炎病人明顯增多，其中不少病人是年齡在30~50歲的上班族，而導(dǎo)致這一類(lèi)人群患病的罪魁禍?zhǔn)拙褪强照{(diào)室內(nèi)溫度低，在低溫中工作和生活時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，并缺乏運(yùn)動(dòng)。
醫(yī)生介紹說(shuō)，膝關(guān)節(jié)本身血流速度就差，當(dāng)溫度低，又穿著短褲短裙，膝關(guān)節(jié)血管收縮，血液循環(huán)變得更差，這樣，膝關(guān)節(jié)滑膜很容易出現(xiàn)水腫和炎癥，導(dǎo)致滑膜炎。
同時(shí)，滑膜炎不是老年人的專(zhuān)利，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)軟骨的退化從30歲開(kāi)始，有些30多歲的人運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)的前部有酸痛感，這就是老化的最早信號(hào)。在這一階段，如果膝關(guān)節(jié)受到寒冷的刺激，就會(huì)出現(xiàn)滑膜炎，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)明顯疼痛、積液等，影響關(guān)節(jié)功能。
膝關(guān)節(jié)不好 參加運(yùn)動(dòng)首選游泳
膝關(guān)節(jié)受冷刺激而引發(fā)滑膜炎、膝關(guān)節(jié)炎等疾病，也就是俗稱(chēng)的“空調(diào)腿”。，應(yīng)盡量不把室溫調(diào)得過(guò)低，一般來(lái)說(shuō)26℃對(duì)人體是最舒適的，盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間在低溫的空調(diào)房?jī)?nèi)，如因工作需要無(wú)法離開(kāi)低溫空間，最好穿長(zhǎng)褲，同時(shí)應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)活動(dòng)。
本來(lái)就有膝關(guān)節(jié)疾患的上班族，除了外，可適當(dāng)多參加運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生推薦，游泳對(duì)這類(lèi)人群是最好的運(yùn)動(dòng)之一，在水中行走也可以。因?yàn)橛斡臼侨硇赃\(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生過(guò)大的壓力。如果水溫太涼，游泳的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，還要在游泳結(jié)束后馬上熱敷或用熱水沖洗關(guān)節(jié)，對(duì)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行保暖。
三種適合上班族的膝關(guān)節(jié)鍛煉方式
1、適量進(jìn)行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上、下午各做15分鐘。
2、靜力平衡半蹲：類(lèi)似傳統(tǒng)武術(shù)的“蹲馬步”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)，待雙腿感覺(jué)明顯酸脹、顫抖時(shí)起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。
3、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)：右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復(fù)做3-5次后，再換左腿進(jìn)行。 |
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